Жим штанги из-за головы

Скачать "55 развивающих игр для малышей 1-3 лет"


Скачать "Детские развивающие задания для малышей 4-5 лет"

Выгода штанги из за башки

     Жим штанги из-за головы считается одним из наиболее эффективных упражнений для роста силы и объема дельтовидных мышц. Особенно сильно жим из-за головы воздействует на средний пучок дельт, но передний и задний пучки тоже получают свою нагрузку.  

Главное “а” этого упражнения – увеличенная травмоопасность, исходя из этого, только в полной мере владея техникой его исполнения, впору смело понадеяться на него в накачке плечей.

исполнения жима штанги из за башки

техника исполнения упражнения

1. Первое и самое главное, что необходимо сделать, это поставить скамью со спинкой под стойки со штангой так, чтобы было легко ее оттуда снимать. Возможно, нужно будет подрегулировать высоту стоек. Главный критерий – ваше удобство. Спинка лавки должна быть наклонена под углом 75-80 градусов. После этого подсядьте под гриф штанги, так чтобы он лег на вашу спину, и возьмитесь за него средним хватом, так чтобы локти находились точно под грифом штанги. Слегка прогнитесь в пояснице и упритесь спиной в спинку лавки на уровне лопаток.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте подымать штангу вверх. Локти при этом направлены в сторону от корпуса. В верхней точке амплитуды руки распрямлены, а гриф находится над вашей головой.

3. После небольшой паузы, делайте выдох и плавно опускайте штангу за голову, но не кладите ее на плечи, до окончания сета.

Это принципиально важно

При исполнении жимов из - за головы основную работу исполняют простой пучок дельтоидов и надостная мышца, каковая у большинства людей не достаточно высокоразвита. Конкретно к этому факту апеллируют многие бобслейные доктора, в то время как не рекомендуют злоупотреблять жимами штанги из - за башки, но риск перегрузить надостную мышцу и получить травму плечевого сустава в этом упражнении порядком велик.

Тоже не стоит избыточно опускать штангу книзу, это тоже приобретением травмы.

штанги из за башки

Жим штанги из - за башки стоя. В этом прецеденте более трудятся мускулы стабилизирующие местоположение тела.

Трудящиеся мускулы при жиме штанги из за башки

• дельтообразные мускулы)
• трицепсы
• мускулы

упражнения

• Жим гантелей
• Жим над головой&пbsр
• Жим Арнольда